ブログ再再開しました！
４か月に一度、歯科で定期健診を受けています。
今回、詰め物を治療しました。その際、被せる物をセラミックにするかプラスチックにするか金属にするかで迷いました。プラスチックと金属は保険が有効ですが、セラミックは自腹になります。結構、前歯の方なので金属は目立つので駄目。プラスチックも調べてみたら、嚙み合わせの時にかかる圧力でプラスチックは直ぐに欠けてしまうそうなので、セラミックにしました。
保険効かないので自腹で、１０４５００円。痛かったですが、高齢になって歯が殆どない人にはなりたくないので、決断しました。
この試合が、今季最後の球場（神宮球場）での野球観戦となります。
今年は、アウエイの球場を訪れ、三塁側でヤクルトを応援したのは良い経験となりました。
スポーツジムでクロストレーナーを使って有酸素運動を始めて早14年が経ちました。
クロストレーナーの効果についてChatGPTに聞いてみました。
クロストレーナー（エリプティカルマシン）での運動は、ウォーキングやジョギング、ステップ運動などの要素を組み合わせた有酸素運動で、全身運動になる点が大きな特徴です。
主な効果をまとめると以下の通りです。—
✅ クロストレーナーの主な効果
1. 脂肪燃焼・ダイエット効果有酸素運動なので体脂肪を効率よく燃焼。負荷や時間を調整すれば消費カロリーも比較的高いです。
2. 関節への負担が少ないランニングのような着地衝撃がなく、膝・腰へのダメージが小さい。高齢者や体重が気になる方、関節に不安がある方でも続けやすい。
3. 全身の筋肉をバランス良く使える足だけでなく、ハンドルを使えば腕や肩、背中も動かせる。下半身では大腿四頭筋（前モモ）、ハムストリングス（裏モモ）、臀筋（お尻）、ふくらはぎを効率的に鍛えられる。
4. 心肺機能の向上中程度の強度で続けることで、持久力や心肺機能が強化される。息切れしにくくなるなど日常生活にも良い影響。
5. 生活習慣病予防継続することで血糖値コントロール改善、血圧低下、脂質異常改善などにつながる。
6. 運動初心者にも取り組みやすい動きが直感的でシンプル。負荷を細かく調整できるため、無理なく始められる。
—⚖️ 他の運動との比較ランニングより関節に優しく、同じくらいのカロリーを消費できる。自転車エルゴメーターより上半身も使えるので、全身運動になる。ウォーキングよりも強度を上げやすく、効率的に鍛えられる。
—🔑 効果を高めるポイント20〜30分以上を目安に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が出やすい。
強度は「ややきつい」と感じる程度（最大心拍数の60〜70％）がおすすめ。姿勢を意識（背筋を伸ばし、腕もバランスよく使う）。