が終わった後にスポーツジムで運動しました。
いつものように、クロストレーナーによる有酸素運動を60分。最近になって真面目にウエイトトレーニングもしています。
身体は、疲れているのにそれほど睡眠できませんでした。そこで、ジェミニに聞いてみました。
いつもよりたくさん運動したのに、疲れているはずなのに眠れない……
これ、実はすごくよくある体のバグ（メカニズム）なんです。
結論から言うと、**半日（お昼や夕方あたり）待たなくても、体と脳が落ち着いてくれば自然と強い眠気がやってきます。**なぜ起きてしまったのか、そしてこれからどう過ごせばスムーズに眠れるか、軽く整理しておきますね。
### なぜ「疲れすぎると眠れない」のか？激しい運動や長時間の運動（特にいつも以上のボリューム）をすると、体は一種の「興奮状態（サバイバルモード）」になります。
* **交感神経がガッツリ優位のまま：** 体を活動させる神経が興奮しっぱなしで、リラックスする副交感神経にうまく切り替わっていません。
* **ストレスホルモンの分泌：
** 運動の負荷によって「コルチゾール」や「アドレナリン」といったホルモンが多く分泌され、脳が「まだ戦っている（動いている）」と勘違いしています。
* **深部体温が高すぎる：
** 人は「体の中心の温度（深部体温）が下がる時」に眠気を感じますが、運動で火照った体がまだ冷めきっていない可能性があります。### これからどうなる？（眠気の見通し）運動後から時間が経つにつれて、上がっていた代謝やホルモン分泌は必ず元のベースラインに戻っていきます。特に、運動によって睡眠のエネルギー（睡眠物質であるアデノシンなど）は確実に脳に溜まっています。そのため、**交感神経の興奮さえ落ち着けば、いつも以上の強力な眠気がドッと押し寄せてくるはずです。**早ければあと数時間、遅くとも午後や夕方には強いトランス状態のような眠気が来ますので安心してください。
### 今からできる、眠気を迎え入れるためのコツ「眠ろう、眠ろう」と焦ると余計に脳が覚醒してしまうので、今は**「横になって体を休めるだけで、睡眠の7割くらいの回復効果はある」**と気楽に構えてください。 * **ぬるめのシャワーや入浴：** もし体がまだ火照っているなら、ぬるめのシャワーで汗を流すか、ぬるめのお風呂に浸かって強制的に体をリラックスモードに切り替えます。湯上がりに対処して体温が下がるタイミングで眠気が来やすくなります。 * **ストレッチや深呼吸：** 固まった筋肉を軽く伸ばし、息を「吐く」ことを意識した深呼吸を数回行うと、副交感神経が刺激されます。 * **部屋を暗くして目を閉じる：** スマホやテレビの光は脳をさらに覚醒させます。眠れなくても、画面を見ずに静かな部屋で横になって目を閉じているだけで、脳の疲労はかなり回復します。 * **水分補給：** 運動で水分が抜けていると血流が悪くなり、自律神経の調整がうまくいきません。コップ1杯の常温の水や白湯を飲んでおきましょう。今日は無理に活動しようとせず、眠気が来たらそのタイミングで自然に身を任せて、しっかり体を休めてあげてくださいね。
これから東京競馬場で馬券買って、自宅で野球のTV観戦なので眠たくなったらそのままベットで寝ます。
