投稿者: cjgorou

今日の結果。

まずまず。嬉しいです！

皆様からの暖かいご支援にただただ感謝あるのみです。

Question:15年間、スポーツジムで2〜3回/週、クロストレーナー60分の有酸素運動をしています。その効果について教えて下さい。

Answer:

15年もの間、週に2〜3回のペースで継続されているとのこと、素晴らしい習慣ですね！これだけ長期にわたってルーティンを維持できていることは、基礎体力の向上だけでなく、自己管理能力の高さの表れでもあります。

ご質問の筋力や免疫力、そしてその他の効果について、専門的な視点から詳しく解説します。1. 筋力への影響クロストレーナーは「全身運動」ですが、主に**遅筋（持久力に関わる筋肉）**を鍛える運動です。 * 下半身の引き締め: 足を動かす動作により、大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングス、臀筋（お尻）がバランスよく使われます。 * 体幹の安定: 立ち姿勢で60分間バランスを取り続けるため、腹筋群や背筋などの深層筋肉（インナーマッスル）が自然と使われ、姿勢の維持に貢献します。 * 注意点: 一方で、重い負荷を持ち上げるような「筋肥大（筋肉を大きくする）」や、瞬発的な「最大筋力」の向上については、有酸素運動の特性上、頭打ちになっている可能性があります。より筋力を高めたい場合は、低負荷・高回転のインターバルを混ぜるなどの工夫が有効です。

2. 免疫力への影響科学的に見て、週2〜3回の適度な運動は免疫機能の向上に非常に効果的です。

* 血流改善: 運動により体温が上がり、白血球（免疫細胞）が全身を巡りやすくなります。

* ストレス低減: 60分の運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、免疫システムが正常に働く環境を整えます。

* 注意点: 毎回500kcal以上消費する強度の運動を60分続けると、運動直後は一時的に免疫力が下がる「オープン・ウィンドウ」と呼ばれる状態になります。運動直後の栄養補給と休息をセットで行うことで、トータルの免疫力向上につながります。

3. その他の主な効果15年間の継続により、以下のような目に見えにくいメリットも享受できているはずです。

* 心肺機能（心血管系）の強化: 心臓のポンプ機能が効率化され、安静時の心拍数が下がっている可能性があります。これは将来的な生活習慣病（高血圧や動脈硬化）の強力な予防策です。

* 毛細血管の発達: 15年の積み重ねで、筋肉の隅々まで毛細血管が張り巡らされています。これにより、冷え性の改善や、疲労物質の除去がスムーズに行われる体質になっています。

* ミトコンドリアの活性化: 細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの質と量が高まり、日常生活での「疲れにくさ」を実感できているはずです。

* メンタルヘルスと脳への好影響: 一定のリズムで行う運動はセロトニンの分泌を促し、メンタルの安定に寄与します。また、BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が増え、認知機能の維持にも役立ちます。

おすすめのネクストステップ

これほど安定したベースがあるなら、少しのスパイスでさらに効果を高められるかもしれません。

ピアノレッスンの日でした。自宅での練習では上手く弾けた！と思ってもやはり先生からのアドバイスを聞くと、『ふむ、ふむ。』なのです。趣味なので、変なプライドもなく自分で咀嚼して、また自宅で練習するの繰り返しですが全く飽きません。不思議です。やはり自分がやりたい事をするのは、飽きが来ません。

『次は、もっと上手くなって。』という気持ちしかありません。

レッスンの後は、スポーツジムで有酸素運動を60分。サウナ入ってシャワー浴びて体重計に乗ったら、前回より、1.2kg増えていてかなりショック。やはり昨晩のすき焼きが良くなかった。食べ過ぎた。反省中。

2人の女性の物語。 ジュリエットとキャロライン。 ジュリエットはキャロラインの大叔母にあたる。 ジュリエットのベネチアでの決して結ばれる事のない恋愛。 大叔母は、キャロラインに3つの鍵と数枚のスケッチが入った箱を渡す。キャロラインは、離婚した夫との間に出来た子供の親権を巡り係争中。そんな中、ひょんなキッカケで大叔母の残した鍵とスケッチを頼りにベネチアに向い、彼女の痕跡を追う。後半にはいろいろな事実が判明し面白かった。女性作家でないと書けない物語。

ということは、米国・イスラエル以外の国は、船舶の通過を認めることと理解しました。

米国海軍は、同盟国・友好国の船舶の護衛をすると言っているので、ひょっとしたら、平時よりも船舶は安全にホルムズ海峡を航行できる。石油・LNGを積んだ日本の船舶は普段通りホルムズ海峡を航行できるのであれば、不幸中の幸いである。

報道官は「海峡を通過したい船舶は航行が許される。米国とイスラエル関係の船は攻撃する」と説明し、船籍次第で異なる対応をとる方針を示した。これまで精鋭軍事組織「革命防衛隊」の関係者はホルムズ海峡を封鎖したと発言しており、態度を軟化させた。

イランは米イスラエルの攻撃に対する報復として、米軍基地のある近隣諸国を攻撃してきたが、マスード・ペゼシュキアン大統領が７日に中止を発表。報道官の発言は、近隣諸国との関係改善を試みる政策が反映されている可能性がある。

今月、高市首相が米国を訪問し、要らん約束を米国としない事を祈るばかり。

今日、スポーツジムで有酸素運動した後、サウナ、シャワーを浴びて、恐る恐る体重計に乗ったら、目標体重まで後2キロまできました。

『日々の努力は、裏切らない。』

今までのこの目標で感じた事は、日々の生活で健康を維持する順位は、

睡眠>>>食事>運動

の順だと思います。

昨晩の大谷さんのヒーロ゙ーインタビューで、

『明日に備えて、充分に睡眠を取って試合に臨みます。』と言っていました。

充分に睡眠を取って、朝カーテンを開け、日差しを浴びる爽快感は格別です。やる気が漲ります。

そう言えば、慢性的な睡眠不足の人は、自分では、気づいていませんが、だいたいの発言が否定的、批判的な傾向が見受けられます。

次に食事。充分に栄養のある食事を取って、食べ過ぎに注意すれば、基本的に運動はしなくても体重のコントロールは出来ます。

運動は、筋肉をつけ、免疫力を上げる効果があります。

ここ難しいです。

今年6月下旬に受ける人間ドックまでに昨年の人間ドックで測った体重から10キロ減量を目標に、少しずつ体重を減らしてきました。7kgまでは、順調に減らせましたが、ここに来て停滞しています。おおよそ0.5kgを行ったり来たりです。かと言って、食事を抜くと一時的には体重を減らせますが長続きしません。リバウンドが待っています。リバウンドの良くない所は、減量前の体重より太ってしまいます。この反省から今回は、少しずつあまり無理せず、減量しています。

今、停滞中で、いつまでこの状態が続くのか判りません。そこでいつものウォーキング、スポーツジムでの運動に明日から洋間のクローゼットの掃除を始めることにしました。重い荷物を出す作業が、無酸素運動になりカロリーを消費する事を期待しています。