いつものヤクルトスワローズに逆戻りしちゃった。
ハマスタから。
ヤクルト対DeNA戦。
今日勝って9連勝！
ChatGPTに具体的に減量方法を聞いてみました。
詳細情報をいただけたので、あなたの状況に合わせた**ご飯の適正量（1食あたり）**を計算し、減量プランを提案いたします。
🔢 1日に必要なカロリー（概算）あなたの基礎代謝は年齢・体格から見ると：基礎代謝量：おおよそ 1,700〜1,800kcal有酸素運動などを含めた**1日の消費カロリー（TDEE）**は：約 2,200〜2,500kcal
🎯 減量するための目安カロリー体脂肪1kg減らすには、約7,200kcalの赤字が必要です。1ヶ月で1〜1.5kg減らすには、1日500kcal程度の赤字を目標にすると健康的。
👉 よって、あなたの場合、1日あたり1,700〜2,000kcalに抑えるのが理想的です。
🍚ご飯の量の目安（1食あたり）
ご飯量 重さ カロリー
茶碗軽め半分 約80g 約134kcal
茶碗6割 約100g 約168kcal
茶碗小盛り 約120g 約202kcal
茶碗1杯 約150g 約252kcal
✅ おすすめのご飯量（あなたの場合）食事 ご飯量の目安 理由
朝 80〜100g 血糖の安定＋活動前のエネルギー補給
昼 100〜120g 一番活動量が多い時間帯
夜 0〜80g 体脂肪の蓄積を防ぐため、控えめに>
✳️ 合計：**1日200〜300g（約400〜600kcal）**がご飯から摂る糖質として最適。
🥦 バランスのコツたんぱく質：
毎食に「肉・魚・卵・豆腐」などで 20〜30g前後確保（筋肉維持・代謝維持に重要）
野菜：食物繊維で満腹感を高め、血糖上昇をゆるやかに間食：
プロテイン、ゆで卵、ナッツなど「血糖を上げにくいもの」に限定
⏳ このペースなら…1ヶ月あたり 1kg前後の減量が可能目標の90kgには 3〜4ヶ月で到達可能です（無理なく）
食事の献立は、難しいですが、ご飯の量は、これで頑張っつみます。
人間ドック
今日は、朝から人間ドックを受けました。
病院から昼食券が支給されたので、病院の食堂でランチ。
結果は、3週間後に郵送されます。
時のみぞ知る ＜上巻＞ ジェフリーアーチャー著
面白い。グイグイ引き込まれます。
ハリークリフトンの父は、アーサークリフトンではなく、バリントン海運の社長であるヒューゴー。
ハリーは、父は戦争で亡くなったと信じているが、実際には、アーサーは、バリントン海運が造船業にも手を出し、
造船中の船の中に閉じこまれて命を落とす。
これを隠蔽する為にヒューゴーはあらゆる汚い手を使ってもみ消す。
一方で、ハリーの母メイジ―は、息子ハリーは優秀でありイートン校のような英国の名門校へ進学させる為
昼・夜もなく働き続ける。その甲斐あって、珈琲店のオーナーが引退するのをキッカケにお店を買い取り
オーナーになる。お店は順調に売り上げを伸ばすが、店の売り上げをネコババする業者を突き止めるが
その男から腹いせにお店を焼かれてしまう。保険会社も借金をこの火災保険で補おうとする自作自演ではないか
と疑われてしまう。
息子の進学にはお金がかかる。そこで、ハリーの実の父へハリーの教育費が何とかならないか直談判に向かうが・・・
その他、ヒューゴーのもう一人の息子の万引き事件等もあり、息もつかせずストーリー展開。
下巻が楽しみ。
おはようございます。
朝マック。2時間くらい博多をぶらぶらします。その後、福岡空港へ。地下鉄で二駅で福岡空港なのでとても便利。
それにしても、海外からの観光客が多いです。
夕食は、モツ鍋。
唸るほどの美味しさではなく、普通の味でした。残念。高かった。期待外れでした。
博多到着。
まずは豚骨ラーメン。
野暮用で博多に居ます。廻りは、中国人旅行客で大賑わい。相変わらずトランプ関税なんかどこ吹く風なんだろうな。
ひょっとしてひょっとしたら
ヤクルトAクラスも夢ではないかも？
6連勝で5位広島とは、5.5ゲーム差。
直近10試合では、7勝2敗。
阪神より今は、強いかも。
住宅ローン不安。
私がマンションを購入したのは36歳の時。
それまでは、都営団地に住んでいました。
母からのプレッシャーもあり(笑)、固定金利3.3％でマンションを買いました。
母は喜んでくれたから、良かったです。
勿論、前倒しで住宅ローンを返済しました。
年2回のボーナスは、まるまる住宅ローンの返済に充てました。
運が良かったのは、41歳の時にインドへの駐在が決まり、4年半、駐在しました。
その間、インドで生活する給料は、ルピーて支払われ、日本にはいつも通り給料が支払われました。インドでの給料だけで生活すれば、日本での給料は、そのまま貯金できます。
これに、毎月、日本ではインドという国で生活は、厳しいので生活手当も支給されました。
今は当時から20年経ち、この生活手当はなくなったそうです。
駐在期間を終え、帰国してから勿論、残っていた住宅ローンを一気に完済しました。
35年の住宅ローンを10年で完済しました。