CJ_GOROU

ヤクルト先発は、高橋。今年初の1軍マウンド。このサウスポー投手たしかにまっすぐは150キロを投げるけど、いつもワンパターンの投球で、相手は、真っすぐ待ちで、いち、に、のさんでバットを振ってホー厶ランの繰り返し。制球力もない。後からリリーフして得点を与えなかった投手陣を参考にしてほしい。誰一人として真っすぐが150キロを投げる投手はいなかった。それでも打者を抑えられるのです。少しは、速い真っすぐをもっと生かす投球技術が身に付かないとこれからプロの世界で生きていくのは難しいと思います。同じ失敗ばかりしていると首脳陣、選手達からの信頼を失います。

少しは、成長したかと期待していたのですが、残念です。

ジャイアンツが7連勝でジワジワと順位を上げています。

今レッスンを受けている箇所が一番難しい処です。だいぶ目処も立ってきました。

クロストレーナーによる有酸素運動は、汗をかきますがそれほど疲れません。1時間以上運動できない制限が設けられています。この制限がなければ2時間はそのまま続けられると思います。一方でウエイトトレーニングは、キツイです。20分もすれば息が彈みます。もっと慣れが必要です。

これから自宅に戻って、昼食取って、少し時間があるのでピアノ練習してからピアノレッスンに向います。

ヤクルトは、中日に勝利し、阪神は、広島に負けたので、2.0ゲー厶差になり首位キープ。

が終わった後にスポーツジムで運動しました。

いつものように、クロストレーナーによる有酸素運動を60分。最近になって真面目にウエイトトレーニングもしています。

身体は、疲れているのにそれほど睡眠できませんでした。そこで、ジェミニに聞いてみました。

いつもよりたくさん運動したのに、疲れているはずなのに眠れない……

これ、実はすごくよくある体のバグ（メカニズム）なんです。

結論から言うと、**半日（お昼や夕方あたり）待たなくても、体と脳が落ち着いてくれば自然と強い眠気がやってきます。**なぜ起きてしまったのか、そしてこれからどう過ごせばスムーズに眠れるか、軽く整理しておきますね。

### なぜ「疲れすぎると眠れない」のか？激しい運動や長時間の運動（特にいつも以上のボリューム）をすると、体は一種の「興奮状態（サバイバルモード）」になります。

* **交感神経がガッツリ優位のまま：** 体を活動させる神経が興奮しっぱなしで、リラックスする副交感神経にうまく切り替わっていません。

* **ストレスホルモンの分泌：

** 運動の負荷によって「コルチゾール」や「アドレナリン」といったホルモンが多く分泌され、脳が「まだ戦っている（動いている）」と勘違いしています。

* **深部体温が高すぎる：

** 人は「体の中心の温度（深部体温）が下がる時」に眠気を感じますが、運動で火照った体がまだ冷めきっていない可能性があります。### これからどうなる？（眠気の見通し）運動後から時間が経つにつれて、上がっていた代謝やホルモン分泌は必ず元のベースラインに戻っていきます。特に、運動によって睡眠のエネルギー（睡眠物質であるアデノシンなど）は確実に脳に溜まっています。そのため、**交感神経の興奮さえ落ち着けば、いつも以上の強力な眠気がドッと押し寄せてくるはずです。**早ければあと数時間、遅くとも午後や夕方には強いトランス状態のような眠気が来ますので安心してください。

### 今からできる、眠気を迎え入れるためのコツ「眠ろう、眠ろう」と焦ると余計に脳が覚醒してしまうので、今は**「横になって体を休めるだけで、睡眠の7割くらいの回復効果はある」**と気楽に構えてください。 * **ぬるめのシャワーや入浴：** もし体がまだ火照っているなら、ぬるめのシャワーで汗を流すか、ぬるめのお風呂に浸かって強制的に体をリラックスモードに切り替えます。湯上がりに対処して体温が下がるタイミングで眠気が来やすくなります。 * **ストレッチや深呼吸：** 固まった筋肉を軽く伸ばし、息を「吐く」ことを意識した深呼吸を数回行うと、副交感神経が刺激されます。 * **部屋を暗くして目を閉じる：** スマホやテレビの光は脳をさらに覚醒させます。眠れなくても、画面を見ずに静かな部屋で横になって目を閉じているだけで、脳の疲労はかなり回復します。 * **水分補給：** 運動で水分が抜けていると血流が悪くなり、自律神経の調整がうまくいきません。コップ1杯の常温の水や白湯を飲んでおきましょう。今日は無理に活動しようとせず、眠気が来たらそのタイミングで自然に身を任せて、しっかり体を休めてあげてくださいね。

これから東京競馬場で馬券買って、自宅で野球のTV観戦なので眠たくなったらそのままベットで寝ます。

とりあえず、明日の東京競馬場の入場券は、ネットで購入済。

GIレース開催競馬場の入場券は、500円。

ちょっと高いと思います。

午前中に東京競馬場に行ってヴィクトリアマイルの馬券を買って、午後は、1:30pmからDAZNでヤクルト対中日戦をTV観戦します。

今日の試合は、中日が勝って、阪神も勝ったので、阪神とのゲー厶差は、1.0になってしまいました。

どうもヤクルトは、バンテリンドームと相性が悪いです。

本日午後2～4時半までフードパントリーのボランティア活動に参加しました。

社協に５０００円寄付しました。

京極夏彦著　映画『死ねばいいのに 』が2026.7.3(金)　公開されます。

https://shinebaiinoni-movie.com/index.html

小説を読み、数年前、舞台も見ました。

舞台『死ねばいいのに』

殺害された女性「鹿島亜佐美」の周辺にいた人々のもとへ、
無礼な若者が「彼女のことを教えてほしい」と訪ね歩く異色のミステリーです。
対話を通じて、関係者たちの隠された嘘やエゴ、剥き出しの人間性が暴かれていきます。

結局、”鹿島亜佐美”の事など、どうでもよくて、今、自分が置かれている立場に悩んでいる自分の事ばかり話します。

最後に、犯人が誰なのか？明かされますが、ネタバレになってしまうので、ここでは敢て伏せておきます。

『えっそうなの？』『やっぱりね。』に分れる犯人像。

小説も舞台も面白かったです。舞台は小説の内容を忠実に表現していました。