CJ_GOROU

料理の腕前も日々上達していると思います。

阪神は、ロッテに負けたのでヤクルト単独首位になりました。

火曜日からはそのロッテと神宮野球場で3連戦です。

今月も目標達成しました。

が、6月は、梅雨の季節ですので出不精になりがちになります。大きな傘も買ったので雨の日もなるべく外出を心掛けたいと思います。

セパ交流戦　ヤクルト対楽天。

3連勝。これでセパ交流の対戦成績は、

3勝2敗1分

6/2(火)からは神宮野球場でロッテ三連戦。

6/2(火)ピアノレッスン後に、神宮野球場に駆けつけ、ヤクルトを応援します。

ちょっと台風が気になります。

スポーツジムでの週３回の運動をすると、中々以前のように疲れが取れず、残ってしまい、夜寝付きが悪く睡眠時間も影響を受けています。

スポーツジムでは、クロストレーナーによる有酸素運動を60分、約600kcalの消費カロリー。各運動機器による無酸素運動を20〜30分を行っています。悔しいですが加齢と共に中々疲れが取れにくくなっています。

そこで、この疲れをなるべく解消する方法についてGeminiに相談しました。

Geminiからのアドバイス

14年間もクロストレーナーを続けていらっしゃるのは本当に素晴らしいですね！

週3回、60分で600kcalという運動量は、かなりの高強度です。

結論から申し上げますと、

**「週3回と週2回を交互にする」、あるいは「週2回に抑える」という対応は非常に正しく、理にかなっています。

**現在の「疲れが抜けない」「夜眠れない」という症状は、体力を鍛えるスピードよりも、疲労の回復が追いついていない

**「オーバーワーク（オーバートレーニング症候群）の初期サイン」**の可能性が高いです。なぜこの見直しが正しいのか、そしてさらに効果的に疲れを抜くためのアドバイスを整理しました。

## 運動量を減らすアプローチが正しい理由### 1. 「眠れない」は自律神経の乱れのサイン激しい有酸素運動を長時間（60分）行うと、交感神経（体を興奮させる神経）が優位になります。年齢とともに自律神経の切り替えには時間がかかるようになるため、夕方や夜にこの運動量を行うと、ベッドに入っても体が興奮したままになり、寝付きが悪くなります。回数を減らすことで、自律神経に休息を与えることができます。

### 2. 2週間前に始めた「ウエイトトレーニング」の影響14年続けているクロストレーナーに加え、**2週間前からウエイトトレーニングを新しく追加されたこと**が、決定打になった可能性が高いです。筋肉や神経系に新しい刺激（負荷）が加わったため、体が処理しきれない疲労を溜め込んでいます。

## おすすめの調整プランまずはご自身が提案されている**「週2回に抑える」**、または**「週3回と週2回を交互にする」**を1ヶ月ほど試してみてください。もし、それでも疲れが抜けない場合は、以下の「引き算のアプローチ」も効果的です。

* **有酸素運動の「時間」を短くする** * 回数は週3回のままでも、クロストレーナーを**60分 ⇒ 40分〜45分**に縮めてみます。

実は、有酸素運動で過度に疲労を溜めないためには、45分程度がベストと言われています。 * **ウエイトトレーニングの日は有酸素を軽くする** * ウエイトをやる日はクロストレーナーを30分にするなど、総運動量をコントロールします。## 疲労回復を早めるためのプラスワン> **💡 睡眠の質を高めるヒント**> * **運動の時間帯:** 可能であれば、就寝の3時間前までに運動を終えるのが理想です。> * **入浴:** 運動した日はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯（39℃〜40℃）に湯船で浸かると、副交感神経が優位になり寝付きが良くなります。> * **栄養:** ウエイトトレーニングを始めたことで、体は修復のために「タンパク質」と「炭水化物（エネルギー源）」を求めています。運動後の栄養補給を少し意識してみるのもおすすめです。

> 14年間の貯金（基礎体力）がしっかりある方ですので、少しペースを落としても急に体力が衰えることはありません。今は「体が休めと言っているサイン」を優先し、大人の賢い引き算トレーニングで、動ける体をキープしていきましょう！

結論

数か月、週２回にして様子を見る。

しそチー豚こまボール。美味しくいただきました。

レシピは、こちら↓

https://vt.tiktok.com/ZSxt1pgpK

一時的に155円まで円高になったけど、今159円。結局何だったの？

今や、円は、トルコ リラより価値が下がっている現実。

『中途半端改革連合』

安住 淳（あずみ じゅん）さん

枝野 幸男（えだの ゆきお）さん

落選後、何をしているんだろう。

安住さんは、三億円マンションに引き籠もっているらしく、牧野さんは、元々弁護士資格を持っているのでボソボソと弁護士業務をしているらしいと言う噂は、週刊誌に掲載されていました。

自宅マンションから歩いて東京競馬場に行き、明日のダービー前売りを買いました。とても天気が良くて散歩には絶好日でした。ちょっと暑すぎました。歩数も13000歩を超えました。

自信度:40％

スポーツジムで週3回、有酸素運動と無酸素運動をしています。勿論、タバコとお酒は嗜みません。

朝、起きてすぐ“うんこ“をしたくなります。トイレで“うんこ“をするとスッキリして気持ち良いです。この現象についてGeminiに聞いてみました。

朝起きてすぐに便意があり、スムーズに排便できるのは、**体にとって非常に良い傾向（健康的なサイン）**です。人間の体は、睡眠中に胃や腸が活発に動き、朝起きることで「胃結腸反射」という腸の大きな収縮運動が起こります。これにより、便が直腸へと送り出されて便意を感じるのが、理想的な生体リズムです。特に以下のような状態であれば、腸内環境や自律神経のバランスが整っている証拠と言えます。 * **するっと気持ちよく出る**（無理に力む必要がない） * **バナナ状の適度な硬さである** * **排便後にすっきり感がある**毎朝の快便は健康の基本ですので、ぜひこの調子を維持してください。