スポーツジムに週三回通い、有酸素運動を中心に運動して１４年になります。
確かに、運動をした後、サウナに入り、シャワーを浴びて、スポーツジムを後にすると
気分がいいです。その日があまり良い一日ではなかったとしても運動後の爽快感は気持ちいいです。
これは、７時間ぐっすり眠れた時の爽快感に似ています。
私が続けている運動は科学的な見地からも正しい行動なのか検証を自分でしたくなり、本書を買って読みました。
まさに”目から鱗”とはこの事かもしれません。私が行ってきた定期的な運動は体に取って良いことずくめである
ことが判りました。
著者は、以下の定期的な中程度の運動を習慣化することを薦めています。
①有酸素運動
150分/週以上。
消費カロリー1500～2000kcal/週程度
②無酸素運動
1回20分程度を週2回以上
今年の私のスポーツジムでの記録から,著者が薦める運動を達成できているか検証してみました。
今年元旦から2026/4/25までの記録です。まだ4月は5日間残っていますが。。。
①’有酸素運動
今年スポーツジムに通った回数:52回
一回の有酸素運動時間60分/回
一回の平均消費カロリー564kcal
このデータから
1か月当たりのスポーツジムへ通った回数:52/4=13回/月
1週間当たりのスポーツジムへ通った回数13(回)/4(週)=3.25
1週間当たりの有酸素運動時間:3(回)×60(分)=180分>150分 OK
消費カロリー 3(回)×564kcal=1692kacl 1500～2000kcal/週程度の範囲内 OK
②’無酸素運動
3回/週で10分程度/回なので、条件を満たしていない。NG
継続して運動をする効果は大きく、血管の硬化を遅らせる。心臓を強くする。高血圧の防止。
免疫力の強化等があります。
最後に著者がこう述べています。
『運動は必要かつ楽しめるものにしよう。』
『有酸素運動を中心に、多少のウエイトトレーニングも行おう。』
『運動はしないよりした方がよい。』
そして最後に
『年齢を重ねても続けよう。』
私自身、定期検査（人間ドッグ）以外では極力病院にはお世話になりたくないです。
現在、日本の財政は医療費が圧迫しており毎年、増えています。
病気になると、なにより一番つまらないのは自分自身です。
折角、両親から授けてもらった命です。健康的な生活を日々送りたいです。
