スポーツジムは朝９時から始まるので、９時にスポーツジムへ行って、クロストレーナ６０分で有酸素運動をしました。
消費カロリー:596Kcal
体重は残念ながら0.2Kg増加してしまいました。
具体的な体重は恥ずかしいので、黒塗りしてあります。
血圧
スポーツジム
ChatGPTに聞いてみました。
いいご質問です！
🎹 練習曲（エチュード）の位置づけ目的：特定の技術（指の独立・滑らかさ・速さ・跳躍・音のバランスなど）を集中的に強化するために作られています。
作曲家によって違い：
チェルニー（Czerny）：機械的で単調に感じることもありますが、基礎固めに効果的。
ショパンやリストのエチュード：高度な技巧練習でありながら音楽的にも美しい名曲。
ブルグミュラー：学習者向けながら音楽性があり、楽しんで弾ける作品が多いです。
🎼「面白くない」という評判の理由確かに、特にチェルニーのような練習曲は「技術重視」で、聴き映えが少なく退屈に感じる人もいます。ですが、音楽的な表現を自分で工夫すれば「ただの練習」ではなくなります。
👍 練習曲をやるメリット苦手な癖（滑らかに弾けない、指がもつれるなど）をピンポイントで修正できる。曲の練習だけでは得られない「技術の引き出し」を増やせる。結果的に本当に弾きたい曲がスムーズに仕上がるようになる。
🎵 退屈せずに取り組む工夫短めに区切る：1回の練習で少しの部分を完璧に。
音楽的に遊ぶ：強弱やテンポを工夫して「曲」として楽しむ。
併用する：練習曲だけでなく、好きなクラシック曲や小品も同時に進める。
—🔑 結論悪い癖を直すには、やはり練習曲は強い味方です。ただ「我慢して」ではなく、「目的を持って音楽的に工夫しながら」取り組むと、結果的に早く癖が抜け、しかも楽しめます。—もしよければ教えてください：
いま「滑らかに弾けない」と感じているのは、どのような場面ですか？（速いパッセージ、音階、跳躍、指替え…など）それによって「どのエチュードが効果的か」かなり変わってきますよ。
NHK 歴史探偵
今日のテーマは、大化の改新。
『入鹿は、いるか？』で有名な。
古代歴史ロマン。
ヒヤリング方法を変えて挑んだ練習問題。
ヒヤリングは、スマホにMP3ファイルをダウンロードして、図書館の学習室なので極力音量を下げて聴いていました。ファイル毎に終わる度に次のファイルをスタートしていたので効率が悪く、実際の試験会場と環境が違いました。そこで、ヒヤリングは、自宅でCDラジカセで聴く方針に変えました。これなら、ヒヤリング問題が終る度に自分でMP3ファイルを起動する必要がなく、試験会場と同じ環境になります。
この方が得点率が上がると思ったら逆効果になってしまいました。(泣)
Lotan Baba
英検準一級試験対策のヒアリング教材でなんとロータン・ババの話が問題となっており驚きを隠せないです。私は四十数年前から彼を知っています！
当時、日本テレビで面白い人達を紹介する番組がありました。その中でロータンババを知りました。何と彼は、横になって、ゴロゴロ回転しながらインド国内外を回ったのです。
ヒアリング問題は次の通りです。
社協の定例会
に午前中、参加しました。フードドライブで、食材の集まりがあまり良くありません。
今月のフードパントリーは、いままでのストックがあるので問題なく開催できますが、来月は、ちょっと危険領域に突入するかも知れません。
暑い日が続いているので外出を控え目にしている人も居ると思います。
連絡をいただければ、取りに行ってもいいのですが。
歯科定期健診での大型出費
４か月に一度、歯科で定期健診を受けています。
今回、詰め物を治療しました。その際、被せる物をセラミックにするかプラスチックにするか金属にするかで迷いました。プラスチックと金属は保険が有効ですが、セラミックは自腹になります。結構、前歯の方なので金属は目立つので駄目。プラスチックも調べてみたら、嚙み合わせの時にかかる圧力でプラスチックは直ぐに欠けてしまうそうなので、セラミックにしました。
保険効かないので自腹で、１０４５００円。痛かったですが、高齢になって歯が殆どない人にはなりたくないので、決断しました。
9/9(火) ヤクルト×中日戦
この試合が、今季最後の球場（神宮球場）での野球観戦となります。
今年は、アウエイの球場を訪れ、三塁側でヤクルトを応援したのは良い経験となりました。
高津監督ご苦労さま。
ヤクルト・高津臣吾監督、今季限りで退任へ 後任は池山隆寛2軍監督最有力。
クロストレーナーの効果についてChatGPTに聞いてみた。
スポーツジムでクロストレーナーを使って有酸素運動を始めて早14年が経ちました。
クロストレーナーの効果についてChatGPTに聞いてみました。
クロストレーナー（エリプティカルマシン）での運動は、ウォーキングやジョギング、ステップ運動などの要素を組み合わせた有酸素運動で、全身運動になる点が大きな特徴です。
主な効果をまとめると以下の通りです。—
✅ クロストレーナーの主な効果
1. 脂肪燃焼・ダイエット効果有酸素運動なので体脂肪を効率よく燃焼。負荷や時間を調整すれば消費カロリーも比較的高いです。
2. 関節への負担が少ないランニングのような着地衝撃がなく、膝・腰へのダメージが小さい。高齢者や体重が気になる方、関節に不安がある方でも続けやすい。
3. 全身の筋肉をバランス良く使える足だけでなく、ハンドルを使えば腕や肩、背中も動かせる。下半身では大腿四頭筋（前モモ）、ハムストリングス（裏モモ）、臀筋（お尻）、ふくらはぎを効率的に鍛えられる。
4. 心肺機能の向上中程度の強度で続けることで、持久力や心肺機能が強化される。息切れしにくくなるなど日常生活にも良い影響。
5. 生活習慣病予防継続することで血糖値コントロール改善、血圧低下、脂質異常改善などにつながる。
6. 運動初心者にも取り組みやすい動きが直感的でシンプル。負荷を細かく調整できるため、無理なく始められる。
—⚖️ 他の運動との比較ランニングより関節に優しく、同じくらいのカロリーを消費できる。自転車エルゴメーターより上半身も使えるので、全身運動になる。ウォーキングよりも強度を上げやすく、効率的に鍛えられる。
—🔑 効果を高めるポイント20〜30分以上を目安に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が出やすい。
強度は「ややきつい」と感じる程度（最大心拍数の60〜70％）がおすすめ。姿勢を意識（背筋を伸ばし、腕もバランスよく使う）。