投稿者: cjgorou

今年中に洋間の大掃除をしたいです。まだ手つかずです。

実は、自宅マンションのエレベーターを新しくするので、その工事期間:4月初旬〜5月下旬までエレベーターが使えません。

その間は、ゴミ出しを業者が代行してくれます。早朝までに玄関前にゴミを出しておけば業者が代わってゴミを所定の場所まで持って行ってくれます。8階建てのマンションで高齢者も多いので、管理組合が対策を講じたのだと思います。

人は最期には必ず”死”を迎える。昔は、自分で自分の事が出来なくなったら、今のような医療はなく
延命処置もなく自然に”死”を迎えた。
現代では、介護の世話になり、医療費を圧迫し、家族のケアも大変である。
それであれば、元気でピンピン、そしてポックリならば、医療費も抑えられるし、家族も親の介護の必要もなくなる。
厚労省の役人が、”天寿”という具体的な方策に走り出す。
アルコールは極力控え、定期的な運動と十分な睡眠を取り、できるだけ健康年齢を伸ばすことが、この”天寿”に対抗できる我々の唯一の対策だと思った。

お寺へ付け届けとお菓子を持参。

その後、両親のお墓参りをしました。

お墓の廻りも勿論、掃除しました。最近、腰を屈めて無理な体勢で掃除するのがきつくなってきました。

まだオープン戦ですが、野球評論家の順位予想でぶっちぎり最下位となっているヤクルトスワローズ。

でも、予想を覆してセリーグの台風の眼になって大暴れして欲しい。

私も精一杯応援します。

今年の一発目の現地応援は、

3/31 神宮球場　ヤクルト対広島戦です。

趣味を持つといい事。
1.評価を求められない。
2.時間があっという間に経ってしまう。
3.幸福感に満たされる。
4.飽きない。
5.毎日が楽しくなる。

私の趣味は何と言っても
ピアノを弾く事
読書

体を動かす事

午後2時から4時までセミナーを受講しました。大変勉強になりました。

午前中、フードドライブのボランティア活動が終わった後、大手町まで行きました。

AIRMAN

お土産としていただいた物。

各国が石油備蓄の放出を決め、OPECも来月から石油の増産を決めました。過去のトレンドからも石油の価格は、70〜80ドル/バレルに落ち着くでしょう。買占めなどはしない事が大切です。

今日の結果。

まずまず。嬉しいです！

皆様からの暖かいご支援にただただ感謝あるのみです。

Question:15年間、スポーツジムで2〜3回/週、クロストレーナー60分の有酸素運動をしています。その効果について教えて下さい。

Answer:

15年もの間、週に2〜3回のペースで継続されているとのこと、素晴らしい習慣ですね！これだけ長期にわたってルーティンを維持できていることは、基礎体力の向上だけでなく、自己管理能力の高さの表れでもあります。

ご質問の筋力や免疫力、そしてその他の効果について、専門的な視点から詳しく解説します。1. 筋力への影響クロストレーナーは「全身運動」ですが、主に**遅筋（持久力に関わる筋肉）**を鍛える運動です。 * 下半身の引き締め: 足を動かす動作により、大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングス、臀筋（お尻）がバランスよく使われます。 * 体幹の安定: 立ち姿勢で60分間バランスを取り続けるため、腹筋群や背筋などの深層筋肉（インナーマッスル）が自然と使われ、姿勢の維持に貢献します。 * 注意点: 一方で、重い負荷を持ち上げるような「筋肥大（筋肉を大きくする）」や、瞬発的な「最大筋力」の向上については、有酸素運動の特性上、頭打ちになっている可能性があります。より筋力を高めたい場合は、低負荷・高回転のインターバルを混ぜるなどの工夫が有効です。

2. 免疫力への影響科学的に見て、週2〜3回の適度な運動は免疫機能の向上に非常に効果的です。

* 血流改善: 運動により体温が上がり、白血球（免疫細胞）が全身を巡りやすくなります。

* ストレス低減: 60分の運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、免疫システムが正常に働く環境を整えます。

* 注意点: 毎回500kcal以上消費する強度の運動を60分続けると、運動直後は一時的に免疫力が下がる「オープン・ウィンドウ」と呼ばれる状態になります。運動直後の栄養補給と休息をセットで行うことで、トータルの免疫力向上につながります。

3. その他の主な効果15年間の継続により、以下のような目に見えにくいメリットも享受できているはずです。

* 心肺機能（心血管系）の強化: 心臓のポンプ機能が効率化され、安静時の心拍数が下がっている可能性があります。これは将来的な生活習慣病（高血圧や動脈硬化）の強力な予防策です。

* 毛細血管の発達: 15年の積み重ねで、筋肉の隅々まで毛細血管が張り巡らされています。これにより、冷え性の改善や、疲労物質の除去がスムーズに行われる体質になっています。

* ミトコンドリアの活性化: 細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの質と量が高まり、日常生活での「疲れにくさ」を実感できているはずです。

* メンタルヘルスと脳への好影響: 一定のリズムで行う運動はセロトニンの分泌を促し、メンタルの安定に寄与します。また、BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が増え、認知機能の維持にも役立ちます。

おすすめのネクストステップ

これほど安定したベースがあるなら、少しのスパイスでさらに効果を高められるかもしれません。