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受験票に貼る写真を駅前に設置してある機械で撮影しました。1000円とは、驚かされた。

日曜日の英検準一級受験の為、今週は、試験勉強をしています。

髪も昨日床屋で、バッサリと切りました。

正直な処、全く歯が立ちません。しかしながら受験料が一万円と高額なので受験はします。

今日もこれから地元図書館で参考書で勉強します。奇跡を信じて。

これから、受験票に貼る写真を撮らないと。

YOUTUBE開設しました。

朝起きてカーテンを開ける。

太陽の陽射しが差してきて、一瞬眼を閉じる。

ここちよい朝。

コーヒーを入れ、玄関を開け、新聞を取る。

わずかにまだインクの匂い。

社会面、経済面を飛ばし、スポーツ記事へ。

読売新聞なので巨人戦に多くの紙面を割いている。いい気持ちはしないが、昨晩は、負けた様子。いいぞ〜と心の中でガッツポーズ。

そしていよいよ、ヤクルトの記事へ。

36歳、石山が100S.素晴しい。

数行の記事であったが、巨人戦の記事よりも1000倍の価値あり。

こちらでも心地よい朝を迎えられた事に感謝。

長かった。

今日は、ピアノレッスン日でした。

一週間の中で一番楽しい時間。

来週からはペダルも踏んで演奏が始まります。

二駅歩きました。往復で約２時間。

運賃代２８０円節約できました。

もう少し晴れてくれるといいのですが・・・・。

毎月配当型投資信託にて、本日、普通口座に配当が振り込まれていました。

168,003円

これは嬉しい誤算。税引き後は良くても10万円くらいと思っていました。

毎月ほぼこの金額が配当されるのであれば、かなり嬉しいです。

この網は、少なくとも私が中学生の頃まではあったと思います。

大型日用品を扱う某チェーン店でこの網を束で安く販売していたので、懐かしさもあって買いました。

石鹸をこの網の中に入れて水と一緒に揉むと面白いくらい泡立ちます。これで身体を洗ってます。泡立てて使うと肌にとても良いそうです。

ただ、網に入れて石鹸を使うとヘリが早いです。

一年間の自身の体の成績表です。

ある事情があって、胃・大腸検査だけ別の医院で内視鏡検査を受けています。

７月下旬に人間ドッグを受けます。この時は内視鏡検査は受けません。

検査結果が出ると、その時は、反省して一年間生活を見直し節制するぞ！と意気込みます。

然しながら、時が経つにつれてその意志もグラついて、最終的には、忘れてしまいます。

昨年の健康診断結果をことある毎に読み返しました。特にその誓いを忘れかけた時に何度も読み返しました。

・運動

・食事

・睡眠

の改善を試みました。最初はかなり高い設定をしてしまい、すぐに挫折。

その都度、無理な計画は見直しを行い、設定のハードルを下げました。

その結果、今でも継続して出来ていることが少しですが、あります。

・運動

2～3回/週　クロストレーナーで有酸素運動60分　消費カロリー　580～630Kcal

スポーツジムに通い出してから14年目です。

時々筋トレ（無酸素運動）も気が向けばしています。

輸送機関をなるべく使わず、歩いています。電車賃もこれで少額ですが、浮きます。

深呼吸しながら、歩くと気持ちいいです。

・食事

なるべく自炊をしています。これは自分が食べる量を調節出来る事、安い油、食材を避けることが出来る事、野菜を多く取り入れる事、肉は控えめ、フードロス防止にもなります。

一回に食べる量は、その時々で違い、あまりキツイ制限はかけていません。制限をかけてしまうと後で空腹となり、つまみ食いをしてしまいます。それであれば一回の食事でちゃんと食事するようにしています。

自分が料理できるメニューも少しずつ増えています。

アルコールは飲み会等に誘われた時以外は一切飲んでいません。

アルコールを飲んだとしても中ナマを一杯にしています。

（今回の胃・大腸内視鏡検査でポリープが1/4に減った理由はこのアルコールを飲まなくなったのが原因ではないかと勝手に推測しています。）

・睡眠

何時から何時までの睡眠が良いとよく言われていますが、自分が寝たい時に寝て、一日６～

７時間睡眠を確保する。

理想は午後１１時就寝、朝６時起床なのですが中々うまくいきません。

これが現在の私の健康維持活動です。最初に比べるとかなりゆるゆるです。（笑）

改めて感じたこと

無理しないで長く継続できる自分にあったやり方で、健康維持をすることが大切。

毎晩、晩酌しないと眠れないという人がいますが、そんなことはありません。

一度思い切って眠れなくても良い覚悟で晩酌を止めると、不思議なことに最終的には眠気が襲ってきてちゃんと眠れます。

これが出来ると隙間時間でも熟睡できるようになります。昼寝を２０～３０分程度でも気分はなかりリフレッシュ出来ます。

こんなことを一年間続けていたら、ポリープの数は減り、悪玉コレステロールも減少しました。

やはり、結果が伴ってくると嬉しいです。

まさに毎日していることは些細なことですが、塵も積もれば山となり、結果がついてきますね。

これはピアノの練習と同じと思いました。

食後の食器洗いと片付けもないのが良いです。